11 gode råd

 

Sundhedsstyrelsen har lavet 11 gode råd til mental trivsel

 

For mange personer kan det være en udfordring, at mange af de vante rammer i samfundet er ændret under COVID-19 epidemien. Det kan påvirke både livskvalitet og trivsel.

Sundhedsstyrelsen har udarbejdet 11 gode råd til, hvad man kan gøre for at fastholde og styrke sin egen trivsel og mentale sundhed.

Udbrud af smitsomme sygdomme, som den nuværende COVID-19, kan påvirke den mentale sundhed. Bekymringer for bl.a. smittefare - og krav om at holde afstand - kan føre til ensomhed, tære på sindet og føre til symptomer på stress, depression og udbrændthed. Rammerne for hverdagen er ændret, og uvisheden kan opleves stor. Man kan dog selv gøre en del for at tage vare på sin egen og de nærmestes mentale sundhed. 

Sundhedsstyrelsens 11 råd til trivsel og mental sundhed handler bl.a. om at få nok søvn, holde sin hjerne i gang, fokusere på at man kan gøre en forskel for andre, og forsøge at tage en pause fra de mange naturlige bekymringer, bl.a. ved at skrue ned for nyhedsstrømmen.

De 11 råd er til alle, der arbejder hjemme, er hjemsendt, er i  karantæne eller på anden vis mærker ændringer i dagligdagen som følge af COVID-19.

 

1.Prøv at få sovet og hold en normal døgnrytme

Jo mindre søvn du får, jo mere tilbøjelig er du til at bekymre dig og være ængstelig.

 

2.Spis sundt og varieret

Så får du bedre energi og overskud til hverdagens udfordringer.

 

3.Hold dig fysisk aktiv

Fysisk aktivitet kan være mange ting for eksempel havearbejde eller gymnastik på stuegulvet. Prioriter at komme ud og røre dig og få frisk luft dagligt, dagslys løfter humøret.

 

4.Hold dig mentalt aktiv

Hold din hjerne i gang ved at lave forskellige slags aktiviteter. Læs, spil et spil, skriv

dagbog, hør musik eller lav noget kreativt.

 

5.Skab struktur i hverdagen

Lav en plan eller et skema over aktiviteter for dagen eller ugen og indfør rutiner. Hvis du

arbejder hjemme, så forsøg at arbejde i samme tidsrum som du normalt gør.

 

6.Husk på, at du gør en forskel

Hold fast i, at du bidrager aktivt til at passe på udsatte borgere og sørger for at Danmark

hurtigere kan få epidemien på retur, ved af holde afstand og blive hjemme. Vær opmærksom

på, hvor du kan støtte og hjælpe andre i din hverdag.

 

7.Hold kontakt med omverden – gør noget sammen på afstand

Ring til familie og venner, tal sammen over video og brug sociale medier.

 

8.Accepter at krisen kan være en belastning for dine nære relationer

Den uvante situation kan lægge pres på forholdet til dem, du nu er ekstra meget sammen

med. Bær over med dig selv og andre, hvis I nogle gange taber tålmodigheden.

 

9.Slap af og tag en pause fra bekymringerne indimellem

Begræns det tidsrum du ser eller læser nyheder i. Udvælg få pålidelige kilder til at få nyheder fra.

 

10.Bebrejd ikke dig selv eller andre for at blive smittet med COVID-19

Husk at sygdom skyldes virus, ikke personer. Coronavirus er meget smitsomt.

 

11.Pas på dig selv

Prøv at undgå dårlige vaner som uregelmæssig søvn, for meget alkohol eller rygning. Prioriter

at gøre gode ting for dig selv. Når du passer på dig selv, kan du bedre passe på andre.

 

Se de 11 gode råd her i en udgave som kan downloades